重要的不是睡够8小时，为你揭示睡眠“真相”

你的睡眠怎么样？是不是晚上睡不着，白天醒不了，还是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉，或者睡眠没障碍，早晨起床有障碍，还是你是“鳌拜”的兄弟“熬夜”。躺在床上就开始思考人生，担忧全世界，熬最深的夜黑眼圈越来越浓烈一到晚上就两眼放光要掌控一切，激动的小火花怎么也按不灭，哪管点灯熬油头发凋谢。

在中国睡眠研究会，近段时间发布了一份报告，数据显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中有超过3/4的人，晚上11点以后入睡，而近1/3的人，熬到凌晨1点以后入睡，特别是过去一年，受到新冠肺炎的影响，在家的时间多了，睡觉的时间多了，但是人们的整体入睡时间却延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。睡眠是我们每个人都要付出生命中三分之一的时间去做的一件大事。

你的睡眠质量怎么样？

有的人整宿做梦，昏昏沉沉，有的人却只睡四五个小时就精神百倍。很多人把睡够8小时作为睡好的重要指标之一。8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。一味追求8小时睡觉时间，反而会产生巨大的压力，对我们的睡眠质量产生反作用。

专家表示：睡没睡够8小时不重要，重要的是你有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

如何判断自己是否失眠？

标准一：第一个叫30分钟入睡困难，就是从你躺下想睡到睡着了这个时间间隔超过30分钟，这叫入睡困难，叫早段失眠。第二个叫中段失眠，就是你醒了以后，再入睡超过30分钟。第三个叫早醒，就是你比平常提前醒来超过30分钟。

标准二：上述这些问题一周超过三天。

标准三：第二天白天你会很不舒服，叫社会功能受损。所有的标准加在一起同时具备才能叫失眠。

当然，睡眠质量差不仅仅是因为部分人有睡眠障碍。众所周知，大部分时间我们的睡眠被偷走了。

是“谁”偷走了你的睡眠？

越来越多的人有晚睡的习惯，有69.3%的人在23：00以后才会睡觉，52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。当然这其中也有被动熬夜的，不是不想睡，真是睡不着......（数据来源于《2020喜临门中国睡眠指数报告》）另外，睡前手机不离身，躺着看天下，阅读刷剧聊天看资讯一样不落下的情况已经成为常态，大众的晚睡拖延症越来越严重，而如果睡不着，通常大部分人还是会选择继续玩手机，用尽各种办法来消磨时间，本以为再玩会手机能让自己困一些，可谁知夜一不小心越熬越深，想拥有好睡眠也越来越难。

睡眠质量好坏对生活产生了非常多的负面影响，如用餐不规律、皮肤变差、头晕不适等情况。越来越多的人希望通过一些举措来提升睡眠质量。

如何拯救睡眠？

为了睡个好觉，人们对寻求睡眠问题的解决方案尤其渴求，主动搜索了解睡眠。例如“失眠是最快的入睡方法”、“失眠一个特效穴位”、“裸睡十大好处”、“催眠视频10秒必睡”等等。还有很多人开始寻求助眠产品的帮助，比如最为大众所熟知的“褪黑素”，很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，这就是有错误的了，我们自己大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的，除非你松果体出问题了，否则的话褪黑素是够用的。还有很多年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛，或在枕头上使用睡眠喷雾，这都是错误的方法。因为睡眠只有我们的大脑和身体抑制下来才能进行，我闻到一种芳香的气味，我从来没闻过，然后我闻到了，那不可能让你的大脑抑制下来，可能反而会更兴奋。

数据显示，调节饮食与作息、增加运动是人们改善睡眠最普遍的方式。除自身改善以外，也注重睡眠环境的改善，如调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品来助眠等。这些方法都能够提升我们的睡眠质量，让我们睡一个好觉。

另外小编也给大家整理了一些睡眠小建议：

○ 保持规律的睡眠节律

○ 规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间

○ 午睡时间不要超过30分钟

○ 成年人睡觉时间保持在7小时左右，太短太久都不好

○ 营造舒适的睡眠环境（寝具、光线、温度、声音）

○ 千万别刷抖音、微博、微信......别玩手机！！！